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思要在家中练出富厚的胸肌，不需要去健身房。惟一掌捏正确的步和谐相持老到，相通不错达到理思截止。以下是5个在家练胸肌的灵验步调： 1. **俯卧撑**：这是最经典的胸部查考当作。圭臬俯卧撑能灵验老到胸大肌、三角肌和肱三头肌。为了加多难度，不错尝试窄距俯卧撑或下斜俯卧撑。 2. **哑铃卧推**：如果莫得杠铃，不错用哑铃进行卧推。平躺时双手持哑铃进取推举，能很好地刺激胸部肌肉。也不错尝试上斜或下斜姿势，以老到不同部位的胸肌。 3. **弹力带拉伸**：使用弹力带进行飞鸟当作，不错模拟器械的胸肌查考